5 نصائح لخصر نحيف وممشوق

رشاقة
629
0

تحلم كل سيدة بالحصول علي خصر رفيع وقوام ممشوق وخاصة بعد الحمل والولادة، ولأن دهون البطن من الصعب خسارتها، فاتبعي هذه النصائح للحصول على خصر نحيف:

– قومي بالإكثار من تناول (الرايب) أو الزبادي ضمن نظامك الغذائي خصوصا الروب اليوناني ، وراعي التقليل من تناول الجبن من أجل تقليل دهون منطقة البطن والخصر.

– يجب التوقف عن تناول المشروبات الغازية ، فإن هذا ضروري لمنع إنتفاخ البطن وتنحيف منطقة الخصر ، وتذكري أن مثل هذه المشروبات ما هي إلا سعرات حرارية زائدة تسبب إمتلاء البطن .

– قسمي غذائك اليومي إلى ست وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة لليوم الواحد وينصح بأن تضم كل وجبة كمية معقولة من الخضروات والفاكهة على أن تتضمن أقل كمية ممكنة من السعرات الحرارية.

– واظبي علي آداء تمارين نحت منطقة الخصر بشكل منتظم ، ضعي خطة للتمارين التي ستقومين بتأديتها ، دونيها في ورقة وضعيها على الثلاجة أو في مكان ترينه طوال اليوم حتى تذكري نفسك بها.

– تمرين العجلة أو تحريك قدميك في شكل البدال من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها بالمنزل لتنحيف الخصر ، إستلقي على الظهر وضعي يدك خلف رأسك ثم إرفعي خصرك قليلا عن الأرض ومدى ذراعك الأيمن للأمام حتى يلامس الركبة اليسرى ثم العكس.

– قومي بشد عضلة منطقة البطن دوماً أثناء المشي أو الجلوس على كرسي العمل أو أثناء القيادة, سيحتاج منكِ الأمر قدراً من التركيز في البداية لكنكِ ستعتادين عليه وستجدين نفسكِ تتخذين هذا الوضع تلقائياً ، وهذه الحيلة من أفضل الطرق للحصول على خصر رفيع.

– لفي الطوق بثبات حول منطقة الوسط، وقومي بتمرين الهولا هوب هذا التمرين سيساعد على حرق دهون منطقة الوسط بفاعلية وإعطائك خصرا نحيفا ورشيقا.


تعليقات الفيسبوك